Workshops

mit Elementen der Franklin Methode® zu den Inhalten

  • bewegte & erlebte Anatomie
  • Körperwahrnehmung & Imagination
  • Verkörperung funktionaler Bewegung

sowie Themen aus dem klassischen Pilates Repertoire.

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Termin im März 2021

Entspannung für Kiefer, Schultern und unteren Rücken mit der Franklin-Methode®

am Samstag, den 20. März 2021
online, Zugangslink per Mail
um 11:00 – 12:30, Kosten 25 Euro (inkl. USt.)

In diesem 90minütigen online Workshop stelle ich einen Mix aus Lockerungs- und Entspannungsübungen für Kiefer, Schulter und unteren Rücken/Becken zusammen. Wer Franklin Bälle hat, nutzt diese sehr gerne zur Unterstützung bzw. zusammengerollte Socken und/oder ein zusammengerolltes (Hand)Tuch.
Als Ausklang biete ich eine „Konstruktiven Ruhe“ an. Hierzu gerne ein Franklin Band/Theraband/Schal bereit legen, um die Beine entspannt in die Ausrichtung geben zu können. Für diese Entspannungsphase gerne auch eine Decke oder etwas zum Überziehen bereit halten.

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Termin im Februar 2021

Entspannung für Kiefer, Schultern und unteren Rücken mit der Franklin-Methode®

am Samstag, den 20. Februar 2021
online, Zugangslink per Mail
um 11:00 – 12:30, Kosten 25 Euro (inkl. USt.)

In diesem 90minütigen online Workshop stelle ich einen Mix aus Lockerungs- und Entspannungsübungen für Kiefer, Schulter und unteren Rücken/Becken zusammen. Wer Franklin Bälle hat, nutzt diese sehr gerne zur Unterstützung bzw. zusammengerollte Socken und/oder ein zusammengerolltes (Hand)Tuch.
Als Ausklang biete ich eine „Konstruktiven Ruhe“ zu Atmung/Zwerchfell/Lunge an. Hierzu gerne ein Franklin Band/Theraband/Schal bereit legen, um die Beine entspannt in die Ausrichtung geben zu können. Für diese Entspannungsphase gerne auch eine Decke oder etwas zum Überziehen bereit halten.

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Termin im September 2020

Pilates: Wieso, Weshalb, Warum?
Erleben und Verstehen mit Elementen der
Franklin-Methode®

am Samstag, den 19. September 2020
im Studio im Lichtenrader Tor, Lichtenrader Damm 101, 12305 Berlin Lichtenrade
um 12:00 – 16:30, Kosten 80 Euro (inkl. USt.)

Pilates ist ein System von bewusst zusammengestellten Übungen auf der Matte und an den speziell entwickelten Pilates Geräten, die den Übenden auf vielen Ebenen im Liegen, Sitzen und Stehen gegen die Schwerkraft herausfordern und das gleichermaßen auf Körper, Geist und Seele wirkt.
Aber welche Funktionen in punkto Muskulatur und Gelenkbeweglichkeit werden in den Übungen genau unterstützt, gekräftigt, gefördert? Diesen Fragen wollen wir auf den Grund gehen und die Antworten darauf Übung für Übung erfahren.
Unterstützen werden uns hierbei Joseph Pilates‘ Schrift „Return to Life through Contrology“ sowie Elemente der Franklin-Methode® wie die Imagination und die erlebte Anatomie, mit der wir die Funktionen hinter den Bewegungsabläufen verstehen und verkörpern wollen.

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Anmeldungsmodalitäten

  • Anmeldung über gabi.klecok@gmx.de oder contrologyberlin@gmx.de
  • Mindestteilnehmerzahl 5, maximale Teilnehmerzahl 6 (first come, first serve)
  • Ein Workshop Platz ist reserviert, sobald die Kursgebühr auf mein Konto überwiesen wurde (Barzahlung nach persönlicher Absprache möglich).
    Als Referenz bitte Workshop/Ort/Datum angeben
  • Kostenfreie Stornierung bis zum 11. September 2020 möglich, danach ist die Kursgebühr in voller Höhe zu entrichten

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Termin im Januar 2020

Einführung in die Atmung mit der Franklin-Methode®

am Samstag, den 18. Januar 2020
im Studio im Lichtenrader Tor, Lichtenrader Damm 101, 12305 Berlin Lichtenrade
um 12:00 – 16:30, Kosten 80 Euro (inkl. USt.)

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Wir atmen 20.000 Mal am Tag. Wenn man etwas so häufig macht, sollte man es „richtig“ machen. Was ist „richtige/gute“ Atmung und was beeinträchtigt sie? Um dies herauszufinden, beschäftigen wir uns in diesem Workshop intensiv mit der Anatomie des Zwerchfells und erspüren, wie sich unser wichtigster Atemmuskel in der Ein- und Ausatmung verhält. Wir verschaffen uns einen Einblick in die Funktion der Bauchmuskeln als Gegenspieler des Zwerchfells und wie der Beckenboden komplementär zum Zwerchfell arbeitet. Außerdem erfahren wir, wie z.B. Schulterlockerung und Atmung zusammenhängen. Als Werkzeuge nutzen wir den Dreiklang der Franklin – Methode aus Imagination, Propriozeption und Bewegung.

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Sommertermin im August 2019

Einführung in den Beckenboden mit der Franklin-Methode®

am Samstag, den 03. August 2019
im Studio im Lichtenrader Tor, Lichtenrader Damm 101, 12305 Berlin Lichtenrade
um 12:00 – 14:45, Kosten 55 Euro (inkl. USt.)

Ein gut trainierter Beckenboden ist selektiv elastisch und kraftvoll zugleich. So kann er die Basis für ein gutes Körpergefühl sowie eine leichte und aufgerichtete Haltung bilden. Der Schwerpunkt des Workshops liegt im achtsamen, bewussten Wahrnehmen der Beweglichkeit des Beckens sowie der Muskeln der „Beckenbodenraute“. Mit Hilfe einiger Grundelemente der Franklin – Methode® werden wir den Beckenboden aktivieren, erfahren, wie ein dynamisches Beckenbodentraining gegen Rückenschmerzen und Schulterverspannungen Abhilfe bieten kann und wie Atmung und der Beckenboden koordiniert sind.
Die Franklin-Methode® ist eine einzigartige Synthese aus Imagination, Bewegung und erlebter Anatomie. Durch besseres Kennenlernen des Körpers und Verbessern des Körperbewusstseins werden innere Bilder neu programmiert und somit neue Haltungs- und Bewegungsmuster möglich gemacht. In der Franklin-Methode® werden nicht nur Übungen aneinander gereiht, Ziel ist vielmehr eine positive Körpererfahrung, die dem Körper neue und effizientere Bewegungskomponenten aufzeigt, welche sich auch durch gezieltes Üben in den Alltag integrieren lassen.

Von Kopf bis Fuß: Lockerung & Entspannung mit den Franklin Bällen und dem Franklin Band

am Samstag, den 03. August 2019
im Studio im Lichtenrader Tor, Lichtenrader Damm 101, 12305 Berlin Lichtenrade
um 15:00 – 16:30, Kosten 30 Euro (inkl. USt.), 25 Euro bei Buchung des „Beckenboden“ Workshops

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Eine Zusammenstellung aus verschiedenen Ball- und Bandübungen der Franklin – Methode® im Liegen, Sitzen und Stehen für mehr Beweglichkeit, Entspannung und Lockerheit von Muskeln, Faszien und Gelenken.
Ein Wellness Programm für den ganzen Körper und eine Anregung für die eigenständige Integration in den Alltag.

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Themen und Termine im April 2019

Bewegliches Becken mit der Franklin-Methode®

am Samstag, den 13. April 2019
im Studio im Lichtenrader Tor, Lichtenrader Damm 101, 12305 Berlin Lichtenrade
um 12:00 – 14:45, Kosten 55 Euro (inkl. USt.)

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Ein Franklin-Methode-Workshop vereint mentale Technik mit Bewegung und Berührung. Eine Kombination welche auf wissenschaftlich erwiesene Weise wirksamer ist, als ein Training ohne gezielten mentalen Einsatz.

In diesem Workshop steht die Knochenstruktur von Becken und Hüftgelenken im Zentrum. Anhand eines Anatomiemodells betrachten und erfühlen wir den Aufbau der Beckenhälften, des Kreuzbeins sowie der Hüftgelenke. Mit einigen Grundelementen der Franklin Methode® werden wir die Bewegungsmöglichkeiten und Funktionsweisen von Becken, Kreuzbein/ISG und Hüften erspüren. Übungen mit den Franklin Bällen zeigen uns zusätzliche Möglichkeiten, wie wir Verspannungen in den angesprochenen Bereichen lockern können.

Dieser Workshop ist eine Grundlage für die „Einführung in den Beckenboden“, die später im Jahr stattfinden wird.

Bewegungen von Becken und Hüften im Pilates Mattenrepertoire

am Samstag, den 13. April 2019
im Studio im Lichtenrader Tor, Lichtenrader Damm 101, 12305 Berlin Lichtenrade
um 15:00 – 16:30, Kosten 30 Euro (inkl. USt.), 25 Euro bei Buchung des „Bewegliches Becken“ Workshops

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Wir gehen die Übungen des Pilates Mattenrepertoires im Hinblick auf die Bewegungen von Becken und Hüfte en detail praktisch durch. Dort, wo wir Blockaden, Bewegungseinschränkungen oder Verspannungen spüren, werden uns der Einsatz der Franklin Bälle und des Franklin Bands dabei unterstützen, unsere Bewegungsqualität zu verbessern. Die zusätzliche Arbeit mit anatomischen und/oder metaphorischen Bildern hilft uns, eine angenehmere und funktionale Bewegungserfahrung zu machen und diese für die Zukunft abzuspeichern. Es ist Raum für Fragen und Erläuterungen, unterstützt durch die Betrachtung am antatomischen Modell.

Es bietet sich eine kombinierte Buchung mit dem Workshop „Bewegliches Becken“ an, um die Funktionalität von Becken und Hüften grundlegender zu erfassen.

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Themen und Termine im Januar 2019

Entspannte Schultern ‑ gelöster Nacken. Die Franklin-Methode®

am Samstag, den 26. Januar 2019
im Studio im Lichtenrader Tor, Lichtenrader Damm 101, 12305 Berlin Lichtenrade
um 12:00 – 14:45, Kosten 55 Euro (inkl. USt.)

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Ein Franklin-Methode-Workshop vereint mentale Technik mit Bewegung und Berührung. Eine Kombination welche auf wissenschaftlich erwiesene Weise wirksamer ist, als ein Training ohne gezielten mentalen Einsatz.

Dieser Kurs ist wie 1001 Nacht der Nacken- und Schulterentspannung. Mit der Franklin-Methode® lernen wir, wie man auf vielfältige und kreative Weise den Nacken und die Schultern entspannen kann und dabei noch Spass hat.
Die Anatomie wird auf lebendige Art und Weise in Erfahrung gebracht und verhilft uns zu Einsichten in die Funktion des Schultergürtels, sodass wir in jeder Situation die richtige Haltung, Kraft und Beweglichkeit zur Verfügung haben.

Schulterblätter wie Seife

Wir arbeiten in diesem Kurs mit:

  • Bällen, um sich genüsslich zu entspannen und tief zu atmen
  • Anatomischen Bildern, die uns helfen den Aufbau des Schultergürtels zu verstehen
  • Imagination, um auf den Kern der Sache zu kommen und von innen heraus die Problemstellen aufzulösen
  • Alltagsbewegungen, um die Lockerheit in jeder Situation beizubehalten
  • Humor, um unsere Gelassenheit in Stresssituation beizubehalten

Ein Kurs für alle, die mit mehr Geschmeidigkeit durchs Leben gehen wollen.

Von Kopf bis Fuß: Lockerung & Entspannung mit den Franklin Bällen und dem Franklin Band

am Samstag, den 26. Januar 2019
im Studio im Lichtenrader Tor, Lichtenrader Damm 101, 12305 Berlin Lichtenrade
um 15:00 – 16:30, Kosten 30 Euro (inkl. USt.), 25 Euro bei Buchung des „Schulter/Nacken“ Workshops

EntspannungmitFranklinBällen-300x235 collage-Franklin Bälle

Eine Zusammenstellung aus verschiedenen Ball- und Bandübungen der Franklin – Methode® im Liegen, Sitzen und Stehen für mehr Beweglichkeit, Entspannung und Lockerheit von Muskeln, Faszien und Gelenken.
Ein Wellness Programm für den ganzen Körper und eine Anregung für die eigenständige Integration in den Alltag.

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Themen und Termine im November 2018

Zusammenhang von Atmung und entspannten Schultern

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Einführung in das Becken mit dem Fokus auf Beweglichkeit Kreuzbein/ISG

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Einführung in den Beckenboden

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Verständnis für dynamisches Bauchmuskeltraining

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Bewegungsferien auf Sylt 13. – 18.11.2018 Akademie am Meer VHS Klappholttal List, Sylt

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Sommertermin im August 2018

Entspannte Schultern ‑ gelöster Nacken. Die Franklin-Methode®

am Samstag, den 25. August 2018
im Studio im Lichtenrader Tor, Lichtenrader Damm 101, 12305 Berlin Lichtenrade
um 12:00 – 14:30, Kosten 55 Euro (inkl. USt.)

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Ein Franklin-Methode-Workshop vereint mentale Technik mit Bewegung und Berührung. Eine Kombination welche auf wissenschaftlich erwiesene Weise wirksamer ist, als ein Training ohne gezielten mentalen Einsatz.

Dieser Kurs ist wie 1001 Nacht der Nacken- und Schulterentspannung. Mit der Franklin-Methode® lernen wir, wie man auf vielfältige und kreative Weise den Nacken und die Schultern entspannen kann und dabei noch Spass hat.
Die Anatomie wird auf lebendige Art und Weise in Erfahrung gebracht und verhilft uns zu Einsichten in die Funktion des Schultergürtels, sodass wir in jeder Situation die richtige Haltung, Kraft und Beweglichkeit zur Verfügung haben.

Wir arbeiten in diesem Kurs mit:

  • Bällen, um sich genüsslich zu entspannen und tief zu atmen
  • Anatomischen Bildern, die uns helfen den Aufbau des Schultergürtels zu verstehen
  • Imagination, um auf den Kern der Sache zu kommen und von innen heraus die Problemstellen aufzulösen
  • Alltagsbewegungen, um die Lockerheit in jeder Situation beizubehalten
  • Humor, um unsere Gelassenheit in Stresssituation beizubehalten

Ein Kurs für alle, die mit mehr Geschmeidigkeit durchs Leben gehen wollen.

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Vorherige Workshops:

„Gute“ Körperhaltung – aber wie? Antworten mit der Franklin –  Methode®

Samstag, den 21. April 2018, um 12:00 – 14:30 Uhr

„Bauch rein, Brust raus, Schultern zurück, gerade Sitzen“ – diese Ratschläge klingen vielen spontan in den Ohren, wenn sie sich in eine gute Körperhaltung bringen möchten.
Aber führen die oben zitierten Ratschläge wirklich zum gewünschten Ergebnis,
und was ist denn eigentlich eine gute Haltung?
Um diesen Fragen auf den Grund zu gehen, werden wir verschiedene Elemente der Franklin-Methode ® wie die bewegte Anatomie, Körperwahrnehmung und Imagination gezielt einsetzen und sie auf praktische Beispiele aus Alltag, Beruf und Bewegung übertragen.

Wirbelsäule wie elastische SprungfederDas hierdurch gewonnene Körpergefühl soll dazu anregen, eingefahrene Haltungs- und Bewegungsgewohnheiten zu hinterfragen und positiv zu verändern.
Das Ziel ist, im Alltag, im Beruf und beim Sport eine funktionale und dynamische Ausgewogenheit zwischen Stabilität und Flexibilität in unserer Körperhaltung zu finden.

OrtStudio exalto yoga – Wünsdorfer Straße 107, 12307 Berlin Lichtenrade

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Funktionsweise von Becken & Hüftgelenk mit der Franklin Methode®

Bewegungsferien auf Sylt 21. – 26.11.2017 Akademie am Meer VHS Klappholttal List, Sylt

In diesem Workshop steht die Knochenstruktur von Becken und Hüftgelenk im Zentrum. Anhand eines Anatomiemodells betrachten und erfühlen wir den Aufbau der Beckenhälften, des Kreuzbeins sowie des Hüftgelenks.
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Mit einigen Grundelementen der Franklin Methode® wie der Konzentration, der Selbstwirksamkeit und der Imagination werden wir die Bewegungsmöglichkeiten und Funktionsweise von Becken, Kreuzbein und Hüfte erspüren.
Übungen mit den Franklin Bällen und dem Franklin Band zeigen uns zusätzliche Möglichkeiten, wie wir Verspannungen in den angesprochenen Bereichen lockern können.

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Franklin-Methode®: Imagination für Gesundheit, Beweglichkeit, Kreativität und innere Kraft

Bewegungsferien auf Sylt 21. – 26.11.2017 Akademie am Meer VHS Klappholttal List, Sylt

Ein Franklin-Methode-Workshop vereint mentale Technik mit Bewegung und Berührung. Eine Kombination welche auf wissenschaftlich erwiesene Weise wirksamer ist, als ein Training ohne gezielten mentalen Einsatz.

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Die Wissenschaft bestätigt es fast täglich mit Studien um Studien: Die Imagination, das gezielte Einsetzen von mentalen Techniken kann wahre Wunder für unsere Gesundheit bewirken. Es gibt kaum einen Bereich des Lebens wo Imagination nicht helfen kann: Selbstvertrauen steigern, Kreativität fördern, Probleme lösen, Bewegung koordinieren, Haltung verbessern, Schmerzen lindern, Ziele erreichen etc.

Wir lernen in diesem Kurs:

  • Basiswissen über die wirksame Anwendung der Imagination
  • Wie man über Imagination Ziele setzt und schneller erreicht
  • Aufbau der Motivation und des Selbstvertrauens über Imagination und innere Bilder
  • Haltungsschulung und Lockerheit mit Imagination
  • Mentale Techniken, um die Koordination im Sport und Alltag zu verbessern
  • Mehr Energie und Zentriertheit im Alltag

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Design & Funktion von HWS, Atlantookzipital- und Atlantoaxialgelenk
mit der
Franklin-Methode®

Wer schon einmal in einem meiner Kurse war, kennt diesen Hinweis:
Der Kopf schwebt nach oben wie ein Luftballon.
Kopf schwebt wie ein Luftballon Aber wie kann man dieses Gefühl erzeugen? Wo treffen überhaupt der Schädel und die Halswirbelsäule aufeinander? Muss der Kopf mit Mühe gehalten werden oder wird er getragen?
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In diesem Workshop gehen wir nicht nur diesen Fragen auf den Grund, sondern schauen auch, wie z.B. eine ergonomische Haltung am Arbeitsplatz aussieht und wie die Kopfhaltung unsere gesamte Haltung beeinflussen kann.
Außerdem lernen wir verschiedene Möglichkeiten kennen, um mit Hilfe von Propriozeption, den Franklin Bällen sowie dem Franklin Band Entspannung in den Nackenbereich zu bringen — auch als praktische und unkomplizierte Tipps für den Büroalltag.

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Entspannte Schultern ‑ gelöster Nacken. Die Franklin-Methode®

Bewegungsferien auf Sylt 21. – 26.11.2017 Akademie am Meer VHS Klappholttal List, Sylt

Ein Franklin-Methode-Workshop vereint mentale Technik mit Bewegung und Berührung. Eine Kombination welche auf wissenschaftlich erwiesene Weise wirksamer ist, als ein Training ohne gezielten mentalen Einsatz.

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Dieser Kurs ist wie 1001 Nacht der Nacken- und Schulterentspannung. Mit der Franklin-Methode® lernen wir, wie man auf vielfältige und kreative Weise den Nacken und die Schultern entspannen kann und dabei noch Spass hat.
Die Anatomie wird auf lebendige Art und Weise in Erfahrung gebracht und verhilft uns zu Einsichten in die Funktion des Schultergürtels, sodass wir in jeder Situation die richtige Haltung, Kraft und Beweglichkeit zur Verfügung haben.

Wir arbeiten in diesem Kurs mit:

  • Bällen, um sich genüsslich zu entspannen und tief zu atmen
  • Anatomischen Bildern, die uns helfen den Aufbau des Schultergürtels zu verstehen
  • Imagination, um auf den Kern der Sache zu kommen und von innen heraus die Problemstellen aufzulösen
  • Alltagsbewegungen, um die Lockerheit in jeder Situation beizubehalten
  • Humor, um unsere Gelassenheit in Stresssituation beizubehalten

Ein Kurs für alle, die mit mehr Geschmeidigkeit durchs Leben gehen wollen.

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Der befreite Rücken. Die Franklin-Methode®

Bewegungsferien auf Sylt 21. – 26.11.2017 Akademie am Meer VHS Klappholttal List, Sylt

Ein Franklin-Methode-Workshop vereint mentale Technik mit Bewegung und Berührung. Eine Kombination welche auf wissenschaftlich erwiesene Weise wirksamer ist, als ein Training ohne gezielten mentalen Einsatz.

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In diesem Kurs wird Krampf in Lockerheit umgemünzt, ohne dabei auf Humor und Spass zu verzichten: Die Vorstellungskraft und spielerische Übungen machen es aus.
Wir lernen den Aufbau und die gesunde Funktion der Wirbelsäule kennen, welches Training für die Wirbelsäule am sinnvollsten ist, was gesunde Bandscheiben ausmacht und wie man die stützende Wirkung der Wirbelsäulenbänder aufbaut. Wirksame Haltungschulung und was es wirklich braucht, um den Rücken im Alltag schonend einzusetzen.

Wir lernen in diesem Kurs:

  • wie man die Haltung verbessert und die Wirbel­säule aufrichtet
  • Die Wirbelsäulengelenke elastisch und fit zu halten
  • wie man die Bandscheiben entlastet und regeneriert
  • wie man Kraft und Beweglichkeit in der Wirbelsäule aufbaut
  • wirksame mentale Techniken für einen gesunden Rücken

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Beckenboden Power für Sie und Ihn. Die Franklin-Methode®

Ein Franklin-Methode-Workshop vereint mentale Technik mit Bewegung und Berührung. Eine Kombination welche auf wissenschaftlich erwiesene Weise wirksamer ist, als ein Training ohne gezielten mentalen Einsatz.

Beckenboden

Die Beckenbodenmuskulatur braucht genauso dynamisches Training wie alle anderen Muskeln im Körper; und dies gilt auch für Männer. Ein gut trainierter Beckenboden ist elastisch, kraftvoll und bildet die Basis für ein gutes Körpergefühl. Damit sich Muskeln bewegen können, braucht es Bewegung in den Gelenken, welche die Knochen und darüber die Muskeln bewegen. Die äusserst wirksamen originellen Übungen der Franklin-Methode® stärken sowohl die Muskeln wie auch das Bindegewebe, Organe und Potenz. Dieser Kurs zeigt, wie man ein wirksames, den ganzen Menschen einbeziehendes Beckenbodentraining aufbaut.

Wir lernen in diesem Kurs:

  • Basiswissen über den knöchernen Beckenring, an welchem die Beckenbodenmuskeln befestigt sind
  • Körperzentrierung über das Zusammenspiel der Beckenknochen
  • Dynamisches Beckenbodentraining für Elastizität und Kraft
  • mit Bällen und Imagination den Beckenboden trainieren
  • Mehr Energie und eine lockere Haltung im Alltag
  • Ein aufgerichtetes, beschwingtes und dynamisches Gefühl im ganzen Körper erzielen

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Unsere Wirbelsäule: Stabilität und Beweglichkeit im
Gleichgewicht

Sonntag, den 2. Juli 2017, um 12:00 – 14:30 Uhr

In diesem Workshop steht die Wirbelsäule im Zentrum.
Anhand eines Anatomiemodells betrachten wir die Struktur der
Wirbelsäule. Wieso hat sie eine „Doppel-S-Form“, wie sehen die Wirbel
aus, wohin bewegen sich die Bandscheiben beim Beugen und Strecken der
Wirbelsäule und was machen die Facettengelenke?
Mit einigen Grundelementen der Franklin Methode® wie der
Konzentration, der Selbstwirksamkeit und der Imagination erspüren
wir die verschiedenen Bewegungsmöglichkeiten der Wirbelsäule und
erfahren z.B. wie es ist, sich mit der Unterstützung der Längsbänder zu
bewegen.
Übungen mit dem Franklin Band verdeutlichen die Bewegungsvielfalt der
Wirbelsäule.
Es sind keine fachlichen Vorkenntnisse erforderlich!
Wohlbefinden und Körperwahrnehmung stehen im Zentrum des Workshops.

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OrtStudio exalto yoga – Wünsdorfer Straße 107, 12307 Berlin Lichtenrade

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Funktionsweise und Bewegungen der Wirbelsäule mit Elementen der Franklin Methode®

Sonntag, den 7. Mai 2017, um 12:30 – 15:00 Uhr

Beschreibung identisch zum obigen Workshop vom 2. Juli 2017.

OrtAktivitale Sport- und Gesundheitszentrum Berlin-Friedenau
Hauptstraße 78-79, 12159 Berlin

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Let’s get Physical: Bewegungen von Becken & Hüfte im Pilates Mattenrepertoire

Sonntag, den 5. März 2017, um 12:00 – 14:30 Uhr

Dieses Mal werden wir die einzelnen Übungen des Pilates Mattenrepertoires
in Hinblick auf die Bewegungen von Becken und Hüfte en detail praktisch
durchgehen.
Dort, wo wir Blockaden, Bewegungseinschränkungen oder Verspannungen
spüren, werden uns der Einsatz der Franklin Bälle und auch das Franklin
Band dabei unterstützen, unsere Bewegungsqualität zu verbessern.
Die zusätzliche Arbeit mit anatomischen und/oder metaphorischen Bildern
hilft uns, eine angenehmere und funktionale Bewegungserfahrung zu
machen und diese für die Zukunft abzuspeichern.
Wir schließen den Workshop mit einem 50 minütigen Mattenworkout ab.

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OrtStudio exalto yoga – Wünsdorfer Straße 107, 12307 Berlin Lichtenrade

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Funktionsweise von Becken & Hüftgelenk mit Elementen der Franklin Methode®

Sonntag, den 22. Januar 2017, um 12:30 – 15:00 Uhr

In diesem Workshop steht die Knochenstruktur von Becken und Hüftgelenk im Zentrum. Anhand eines Anatomiemodells betrachten und erfühlen wir den Aufbau der Beckenhälften, des Kreuzbeins sowie des Hüftgelenks.
Mit einigen Grundelementen der Franklin Methode® wie der Konzentration, der Selbstwirksamkeit und der Imagination werden wir die Bewegungsmöglichkeiten und Funktionsweise von Becken, Kreuzbein und Hüfte erspüren.
Übungen mit den Franklin Bällen und dem Franklin Band zeigen uns zusätzliche Möglichkeiten, wie wir Verspannungen in den angesprochenen Bereichen lockern können.

Es sind keine fachlichen Vorkenntnisse erforderlich!
Wohlbefinden und Körperwahrnehmung stehen im Zentrum des Workshops.

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OrtAktivitale Sport- und Gesundheitszentrum Berlin-Friedenau
Hauptstraße 78-79, 12159 Berlin

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Funktionsweise von Becken & Hüftgelenk mit Elementen der Franklin Methode®

Samstag, den 14. Januar 2017, um 12:00 – 14:30 Uhr

Beschreibung identisch zum obigen Workshop vom 22. Januar 2017.

OrtStudio exalto yoga – Wünsdorfer Straße 107, 12307 Berlin Lichtenrade

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Lockere und entspannte Bewegung mit Elementen der Franklin Methode®

Samstag, den 10. Dezember 2016, um 12:00 – 14:30 Uhr

Bevor der weihnachtliche Trubel uns alle ergreift, bietet dieser Workshop die Möglichkeit, die Wahrnehmung auf das eigene Körper- und Bewegungsbewusstsein zu lenken.
Mit einigen Grundelementen der Franklin Methode® wie der Konzentration, der Selbstwirksamkeit und der Imagination werden wir erspüren, wie wir selber Bewegung angenehm erleben und gestalten können, so dass sie eine lockere und entspannte Qualität bekommt. Dabei unterstützt uns auch der Einsatz der Franklin Bälle sowie das Franklin Band.

Das hierdurch gewonnene Körpergefühl soll dazu anregen, eingefahrene Haltungs-und Bewegungsgewohnheiten zu hinterfragen und positiv zu verändern. Das Ziel ist, auch im Alltag eine funktionale Ausgewogenheit zwischen Stabilität und Flexibilität zu finden.

Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich!
Wohlbefinden und Körperwahrnehmung stehen im Zentrum des Workshops.

OrtStudio exalto yoga – Wünsdorfer Straße 107, 12307 Berlin Lichtenrade

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It’s Magic! Pilates mit dem Magic Circle

Samstag 20. Oktober 2016, 12:00 – 14:30 Uhr

Die Legende sagt, dass Joseph Pilates Metallringe, die zum Zusammenhalten von Bierfässern dienen, eingesetzt hat, um die Verbindung zur tiefen Rumpfmuskulatur zu vertiefen und so die Arbeit an Stabilität und Aufrichtung zu intensivieren.
Und genau dies werden wir auf vielfältige Weise in diesem Workshop tun!
Im klassischen Mattenrepertoire nutzen wir den Widerstand des Magic Circle in verschiedenen Variationen, um die Intensität der einzelnen Übungen zu steigern und die Arbeit aus dem Körperzentrum heraus noch deutlicher zu spüren.
Mit speziellen Übungen im Stehen vertiefen wir die Arbeit im Ober- und Unterkörper, wobei der primäre Zweck darin besteht, die Verbindung zum sogenannten Powerhouse zu intensivieren. Stabilität und Balance werden gleichzeitig herausgefordert.
Mit der Unterstützung des Magic Circle wird die Essenz jeder einzelnen Übung noch tiefer spürbar. Das Training wird auf eine nächste Stufe gehoben und der gesamte Körper gefordert. Motorische Fähigkeiten wie Gleichgewicht und Koordination werden stärker angesprochen.
Zum Ausklang des Workshops werden wir die Franklin Bälle nutzen, um die Muskulatur der oberen und unteren Extremitäten zu lockern sowie die Wirbelsäule zu entlasten.

OrtStudio exalto yoga – Wünsdorfer Straße 107, 12307 Berlin Lichtenrade

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Lockerung und Entspannung mit den Franklin Bällen und dem Franklin Band

Sonntag 16. Oktober 2016, 12:30 – 14:30 Uhr

In diesem Workshop möchte ich – auch als Anregung für die Anwendung zu Hause – zeigen, wie wir neben den verschiedenen Bällen auch das Franklin Band einsetzen können, um Lockerung und Entspannung in die Bereiche unseres Körpers zu bringen, die durch alltägliche und/oder berufliche Belastungen zu Verspannung neigen.
Wir werden sowohl die originalen Franklin Bälle als auch das Franklin Band einsetzen, um z.B. unsere Füße aufzuwecken, unsere Schultern und Hüften zu lockern, die Wirbelsäule geschmeidiger zu machen und den Nacken-/Kieferbereich zu entlasten.
Das durch diese Anwendungsbeispiele gewonnene Körpergefühl kann dabei unterstützen, auch im Alltag eine angenehme Ausgewogenheit zwischen Stabilität und Flexibilität zu finden.

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Ort: Aktivitale Sport- und Gesundheitszentrum Berlin-Friedenau
Hauptstraße 78-79, 12159 Berlin

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It’s Magic! Pilates mit dem Magic Circle

Samstag 08. Oktober 2016, 12:00 – 14:30 Uhr

Ort: Studio exalto yoga – Wünsdorfer Straße 107, 12307 Berlin Lichtenrade

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Lockerung und Entspannung mit den Franklin Bällen und dem Franklin Band

Samstag 18. Juni 2016, 12:00 – 14:30 Uhr

Ort: Studio exalto yoga – Wünsdorfer Straße 107, 12307 Berlin Lichtenrade
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Pilates mit den Franklin Bällen

Sonntag 29. Mai 2016, 12:30 – 14:30 Uhr

In diesem Workshop wollen wir die unmittelbare und spielerische Herangehensweise der Franklin Methode® an Haltung und Bewegung mit dem klassischen Pilates Mattenübungsrepertoire verbinden.
Wir werden die originalen Franklin Bälle einsetzen, um unsere Füße aufzuwecken, unsere Schultern und Hüften zu lockern, die Wirbelsäule geschmeidiger zu machen und den Nacken-/Kieferbereich zu entlasten.
Wir werden erfahren, wie uns das hierdurch gewonnene Körpergefühl bei der Ausführung der Pilates Übungen im Liegen, Sitzen und Stehen unterstützt und wie uns diese Symbiose aus Aktivität und Lockerung hilft, auch im Alltag eine angenehme Ausgewogenheit zwischen Stabilität und Flexibilität zu finden.

Ort: Aktivitale Sport- und Gesundheitszentrum Berlin-Friedenau
Hauptstraße 78-79, 12159 Berlin
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Pilates mit den Franklin Bällen

Sonntag 22. November 2015, 12:30 – 14:30 Uhr

Ort: Aktivitale Sport- und Gesundheitszentrum Berlin-Friedenau
Hauptstraße 78-79, 12159 Berlin
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Pilates mit den Franklin Bällen

Samstag 28. November 2015, 12:00 – 14:00 Uhr

Ort: Studio exalto yoga – Wünsdorfer Straße 107, 12307 Berlin Lichtenrade
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Kontakt _DSC0125
contrologyberlin@gmx.de
Tel.: +49 30 746 24 51
Mobil: +49 151 50 99 33 84